居家健身〜鄰家大姐姐篇〜
1 / 2- 由真實健身教練協助設計的每日10分鐘菜單
- 七天課程,分別鍛鍊腹肌/上肢/下肢/有氧
- 訓練音軌無音效,可搭配自己的音樂使用
- 附贈僅含數數的音檔
- 聲優
- Soramame
- 發售日
- 2022-07-08
- 作品形式
- ボイス / ASMR
- 檔案格式
- WAV
- 檔案大小
- 493.12MB
- 年齡限制
- 全年齢
適合想在溫柔大姐姐的鼓勵下,輕鬆養成運動習慣的人。
溫柔體貼的鄰家大姐姐「葵」將帶領聽者展開為期一週的居家鍛鍊。這套每日10分鐘的訓練菜單由真正的健身教練協助設計,涵蓋腹肌、上肢、下肢和有氧運動。低語、數數與貼耳的聲音,讓她像寵愛弟弟妹妹一樣溫暖地鼓勵著你。
最近都沒有在運動呢。開始在意起自己的健康和體態了呢。 這麼想著,結果嘗試肌力訓練或減肥卻半途而廢的經驗,相信任誰都有過。 持之以恆最需要的是什麼呢?堅強的意志?不對。是女孩子的應援(純屬偏見)。 本作品便是基於這樣的想法而誕生的。 我們實際採訪了真正的私人教練,請她編排了每天大約10分鐘、不會太過勉強的訓練菜單。 請大家也一起在家開始運動吧。
從以前就很溫柔、住在附近的大姊姊。因為在意自己容易發胖的體質,每天都努力運動著。個性寵溺人,基本上都會誇獎你。
- 1大姊姊……我想要運動4:58
終於下定決心要開始運動的自己。首先想到要向每天都在運動的鄰家大姊姊請教。她爽快地答應了:「如果是我能教的,什麼都可以教你喔!」於是決定從明天起在大姊姊房間裡一起運動。她看起來莫名地開心,既然話都說出口了,不好好努力可不行……
- 2【第1天】「核心、腹肌日1」13:28
*請參考另附「訓練圖解」P頁 ・平板支撐(30秒x2組) ・單腳平板支撐(單腳30秒) ・死蟲式(30秒x2組) ・碰膝運動(30秒x2組)
- 3【第2天】「上半身日1」13:22
*請參考另附「訓練圖解」P頁 ・熱身運動A ・伏地挺身3種(各10次) ・側平舉(20次x2組)
- 4【第3天】「下半身日」14:50
*請參考另附「訓練圖解」P頁 ・熱身運動B ・寬距深蹲(10次x2組) ・保加利亞深蹲(單腳5次x2組) ・交叉腿內收運動(單腳10次)
- 5【第4天】「核心、腹肌日2」12:24
*請參考另附「訓練圖解」P頁 ・側棒式(單側30秒) ・臀橋(30秒x2組) ・抬腿運動(30秒x2組) ・扭轉仰臥起坐(30秒x2組)
- 6【第5天】「上半身日2」11:10
*請參考另附「訓練圖解」P頁 ・熱身運動A ・背部伸展(10次x2組) ・滑輪下拉(10次x2組) ・反向手肘伏地挺身(10次x2組)
- 7【第6天】「有氧日」10:40
*請參考另附「訓練圖解」P頁 ・熱身運動B ・扭轉踢腿(30秒x2) ・彈跳深蹲(30秒x2) ・開合跳(30秒x2)
- 8【第7天】「與大姊姊休息的日子」5:06
今天原本也要去運動,卻被告知要休息。從她說的「要是先跟你講,你就不會來找我玩了吧?」這句話看來,她似乎只是想找自己一起玩。就這樣有一搭沒一搭地聊著,聊到最後變成她要買情侶款的訓練服給彼此穿。也太會照顧人了吧。不過看她這麼開心,那就這樣吧。明天開始也要繼續加油。
- 聲優
- そらまめ。
- 插畫
- oekakizuki
- 劇本
- さーべるたいにゃー
這是一部以「鄰家姊姊教你做運動」為情境的音聲作品，內容滿滿塞入了一週份的運動菜單。 機械式地用計時器有效率運動，會不會覺得膩呢？ 對這樣的人來說，這是很推薦拿來換換口味的作品。 用真人聲音鼓勵你運動、講解動作項目、還會幫忙數數，動力一下子就衝上來了。 內容偏向初學者取向，大概是消除運動不足程度的內容，但這樣才好。 可以照著說明做運動，也可以邊做別的訓練菜單邊播放來當作動力來源，是想運動的人會喜歡的作品。 真想偷偷在健身房之類的地方播放來試試看呢（興奮
姊姊陪你一起慢跑10分鐘的鼓勵音聲
一位溫柔又充滿活力的姊姊角色，將實時陪伴你完成約10分鐘的慢跑。她近在耳邊的呼吸聲，讓獨自運動也能感受到並肩前行的溫暖與鼓勵。運動結束後，你可以毫無負擔地享用美食。
嚴苛世界的健身訓練咖啡廳! -Muscular&Tightened!!-
曾是繪本咖啡廳的店鋪，如今變身為專門的健身訓練咖啡廳，由兩位店員陪你完成每日鍛鍊。沉穩溫柔的店長賽琳娜，以及溫暖卻略帶笨拙的大姊姊系店員莫妮卡，會用貼近耳畔的聲音鼓勵你完成訓練。你以常客身份被稱呼，在俯地挺身、仰臥起坐、深蹲中被溫柔又認真地督促著。
【碧藍檔案】諾亞ASMR～在不放棄的你身邊～
本作是《碧藍檔案》角色諾亞的ASMR作品，她以秘書的身分始終陪伴在你身邊，支持你的工作與休息。從電話交談、辦公時光，到運動輔助與睡前道晚安，諾亞都會以溫柔的話語給予你鼓勵與安心感。採用雙耳（假人頭）錄音技術，營造出彷彿近在耳邊的親密氛圍。
甜甜姐姐的元氣鼓勵語音
溫柔的姐姐會在這一天裡陪伴你——鼓勵你、稱讚你、溫柔地叫你起床、迎接你回家,最後陪你一起入睡。雙耳收音的呼吸聲與夢話讓她的陪伴顯得格外真實溫暖。
【KU100】治癒你的「最喜歡你」魔法～獻給每天努力生活的你…呼喚幸福的話語～
三位溫柔的角色輪流在你耳邊低語,用充滿愛意的話語撫平你一天的疲憊。作品採用KU100雙耳收音技術,每位角色都準備了溫柔講述版與耳語版,可依當下心情自由選擇。「我最喜歡你了」「沒關係的」「你已經很努力了」等肯定話語,將你溫柔包圍。
一個夏天的回憶『癒姫學園游泳部』～悠然自得的後輩幼馴染～
身為游泳部後輩兼幼馴染的她，一直溫柔地陪伴在身為前輩的你身邊，想要證明自己不只是普通朋友。故事發生在夏日的泳池、更衣室的淋浴間以及夜晚的床邊，透過輕柔的耳語與親密的觸碰，傳遞出治癒系的甜蜜氛圍。略帶緊張卻一心一意的後輩，在這一個夏天裡悄悄表白心意。
18+母女巫女·鎮魂之契 ～淨穢奉仕之儀～
為了淨化你身上的詛咒,母女二位巫女將全身心奉獻給這場雙耳同時侍奉的淨穢儀式。低語般的祝詞逐漸化為淫靡的耳語,兩人一邊喚你「主人」,一邊爭相用舔耳、手交、口交來侍奉你。舞台設在靜謐的神社,信仰與情慾交織,展開長達兩個半小時以上的濃密奉仕儀式。
18+戀愛中的高冷OL前輩的寢取報告 ～一週情婦契約篇～
你深愛的高冷OL前輩，簽下了為期一週的情婦契約，並透過電話向你詳細匯報她與另一個男人之間發生的一切。故事以第一人稱展開，你將作為被戴綠帽的一方，聆聽她帶著喘息與呻吟的坦白。作品以耳語、極致喘息（阿黑顏）聲線與電話通話的臨場感為核心，是一部沉重而虐心的NTR作品。
18+人妻催眠舔肛訓練講座
丈夫因海外出差不在身邊，人妻明穗遭催眠後被迫參加一場特殊的舔肛訓練講座。她個性認真好學，卻對性抱有不安，在扮演講師的聽眾引導下，從抗拒逐漸轉變為主動配合。作品聚焦舔舐聲與嗅聞聲，營造出背德又情色的氛圍。
阿梅琳大恐慌！～附贈幕後爆笑對談集～
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