居家健身〜邻家大姐姐篇〜

• 由真实健身教练协助设计的每日10分钟菜单
• 七天课程,分别锻炼腹肌/上肢/下肢/有氧
• 训练音轨无音效,可搭配自己的音乐使用
• 附赠仅含数数的音频文件

社团

Sāber Tinyā

声优

Soramame

发售日

2022-07-08

作品形式

ボイス / ASMR

文件格式

WAV

文件大小

493.12MB

年龄限制

全年齢

适合想在温柔大姐姐的鼓励下,轻松养成运动习惯的人。

温柔体贴的邻家大姐姐「葵」将带领听者展开为期一周的居家锻炼。这套每日10分钟的训练菜单由真正的健身教练协助设计,涵盖腹肌、上肢、下肢和有氧运动。低语、数数与贴耳的声音,让她像宠爱弟弟妹妹一样温暖地鼓励着你。

最近都没怎么运动呢。对健康和体型有点在意。 抱着这种想法尝试过肌肉锻炼或减肥，却半途而废——我想每个人都有过这样的经历。 坚持下去最需要的东西是什么呢？坚强的意志？不对。是女生们的应援（纯属偏见） 本作品正是基于这样的想法而诞生的。 我们采访了真实的私人教练，请她编排了每天只需10分钟左右、不会太勉强的训练菜单。 大家也一定要一起在家开始做做运动吧。

1. 1大姐姐…我想做运动4:58

   终于下定决心要开始运动的自己。首先想到向每天坚持做运动的邻家大姐姐请教。她爽快地答应了：「如果不嫌弃我的话，什么都可以教你哦！」于是从明天开始，就要在大姐姐的房间里一起做运动了。看她似乎很开心的样子，既然话都说出口了，就必须好好努力才行……

2. 2【第1天】「核心、腹肌训练日1」13:28

   *请参考附页「训练图解」P ・平板支撑(30秒x2组) ・单腿平板支撑(单脚30秒) ・死虫式(30秒x2组) ・卷腹碰膝(30秒x2组)

3. 3【第2天】「上半身训练日1」13:22

   *请参考附页「训练图解」P ・热身运动A ・俯卧撑3种(各10次) ・侧平举(20次x2组)

4. 4【第3天】「下半身训练日」14:50

   *请参考附页「训练图解」P ・热身运动B ・宽距深蹲(10次x2组) ・保加利亚分腿蹲(单脚5次x2组) ・交叉腿内收(单脚10次)

5. 5【第4天】「核心、腹肌训练日2」12:24

   *请参考附页「训练图解」P ・侧平板支撑(单侧30秒) ・臀桥(30秒x2组) ・举腿(30秒x2组) ・扭转仰卧起坐(30秒x2组)

6. 6【第5天】「上半身训练日2」11:10

   *请参考附页「训练图解」P ・热身运动A ・背部伸展(10次x2组) ・高位下拉(10次x2组) ・反向屈肘俯卧撑(10次x2组)

7. 7【第6天】「有氧运动日」10:40

   *请参考附页「训练图解」P ・热身运动B ・扭转踢腿(30秒x2) ・弹跳深蹲(30秒x2) ・开合跳(30秒x2)

8. 8【第7天】「和大姐姐的休息日」5:06

   今天也照常前去做运动，却被告知今天休息。「要是提前告诉你，你就不会来找我玩了吧？」——从这句话来看，她似乎是想和自己一起玩耍。就这样聊着聊着，话题变成了她要给我们买情侣款训练服的事。也太贴心了吧。不过看她一副开心的样子，那就这样吧。明天开始也要继续加油。

声优

そらまめ。

插画

oekakizuki

剧本

さーべるたいにゃー